Klinklin.co.id – Susah tidur di malam hari atau orang biasa menyebutnya dengan ‘insomnia’. Kondisi ini membuat seseorang sulit untuk memulai tidur, terbangun beberapa kali ketika sedang tidur, atau bahkan tidak dapat tidur kembali setelah terbangun dari tidurnya. Kondisi ini tidak hanya akan mengganggu aktivitas pada keesokan harinya, tetapi juga memicu berbagai penyakit, loh. Yuk kenali hal-hal yang membuat Anda sulit tidur di malam hari berikut ini.
Hal-hal yang Membuat Sulit Tidur di Malam Hari
Ada berbagai penyebab yang membuat Anda mengalami kesulitan untuk tidur di malam hari. Mulai dari kebiasaan tidur yang buruk, gangguan tidur, atau penyakit tertentu. Namun, ada beberapa hal yang tanpa Anda sadari justru dapat membuat Anda sulit untuk tidur, yaitu:
Main Handphone Saat Mau Tidur
Tanpa disadari, bermain handphone saat mau tidur bisa membuat Anda susah tidur, meskipun cahaya dalam kamar sudah redup. Mengapa? Ini karena cahaya biru yang dipancarkan dari layar handphone bisa menurunkan produksi hormon melatonin, yaitu hormon yang mengatur siklus tidur. Selain itu, bermain handphone membuat otak jadi lebih aktif. Efeknya ini bisa membuat otak jadi lebih sibuk dan Anda lebih terjaga. Akhirnya, mata Anda jadi lebih sulit terpejam.
Makan Menjelang Tidur
Makan menjelang tidur menjadi salah satu contoh pola makan yang buruk. Apalagi, jika makanan yang Anda nikmati porsinya cukup banyak sehingga membuat perut Anda kenyang. Akibatnya Anda jadi susah untuk tidur. Kenapa? Ini dapat terjadi karena saat makan, tubuh akan melepas hormon insulin untuk mengolah makanan menjadi energi. Proses inilah yang bisa membuat ritme sirkadian atau siklus tidur terganggu dan membuat Anda tetap terjaga di malam hari.
Tidur Siang Terlalu Lama
Penyebab insomnia selanjutnya adalah kelamaan tidur siang. Memang tidur siang memberikan manfaat bagi Anda, seperti halnya mengurangi rasa lelah, membuat suasana hati menjadi lebih baik, dan lain lain. Namun, terlalu lama tidur siang juga bisa membuat Anda mengalami kesusahan saat tidur malam. Sebaiknya Anda tidur siang hanya 10 – 20 menit saja, tidak boleh lebih dari itu.
Minum Minuman Berkafein
Konsumsi minuman berkafein, seperti kopi dan teh, setidaknya 6 jam menjelang waktu tidur bisa menyebabkan Anda susah tidur, loh. Hal ini karena kafein bisa menghambat kerja adenosin, yaitu senyawa aktif di otak yang memicu rasa kantuk.
Nah itulah beberapa hal yang membuat Anda sulit tidur di malam hari. Untuk mengatas masalah susah tidur, Anda harus mengubah kebiasaan yang menyebabkan susah tidur. Selain itu, jangan lupa juga membiasakan diri untuk tidur di waktu yang sama setiap harinya, agar siklus tidur Anda terbentuk dengan baik.
Cek artikel yang lainnya di klinklin.co.id dan follow instagram kami di @klinklin.indonesia
